spine-help.de by Physio Dr. Stöckl
Viele von uns belasten ihren Körper täglich einseitig — ohne es zu merken. In diesem Beitrag erkläre ich, warum das deinem Rücken schadet und worauf du im Alltag achten kannst.
Was ist einseitige Belastung?
Wir tragen die Tasche immer auf derselben Schulter, sitzen leicht verdreht zum Bildschirm, nutzen im Beruf immer dieselbe Hand. Bestimmte Muskeln werden dadurch chronisch überlastet und verkürzt — andere verkümmern. So entsteht mit der Zeit ein muskuläres Ungleichgewicht.
Die Verbindung zum Rücken
Dieses Ungleichgewicht verändert die Statik der gesamten Wirbelsäule. Der Druck auf die Bandscheiben verteilt sich ungleichmäßig, bestimmte Bereiche werden stärker belastet. Das kann das Risiko für Beschwerden erhöhen.
Was du im Alltag beachten kannst
Der erste Schritt ist, einseitige Muster bei dir selbst zu erkennen — zum Beispiel die Tasche bewusst mal auf der anderen Schulter zu tragen oder öfter bewusst auf beide Seiten zu achten.
Vom Verstehen zum Handeln
Ein wirksamer Ausgleich braucht mehr als das: Er setzt voraus zu wissen, welche Muskelgruppen bei dir konkret betroffen sind. Das ist individuell verschieden und lässt sich nicht pauschal beschreiben.
Genau die individuell passenden Übungen für genau dich zeige ich dir Schritt für Schritt im spine-help-Programm — abgestimmt auf deine Situation.
Quellen
Marras, W. S. et al. (2004): Spine loading in patients with low back pain during asymmetric lifting exertions. The Spine Journal, 4(1), 64–75.
Skrzek, A. et al. (2020): Dynamics of Changes in Isometric Strength and Muscle Imbalance in the Treatment of Women with Low Back Pain. BioMed Research International, 2020, 6139535.
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Möchtest du aktiv werden? Mit spine-help arbeitest du gezielt und systematisch an der Schmerzentstehung und den verschiedenen anatomischen Strukturen — Schritt für Schritt, in deinem eigenen Tempo.
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