spine-help.de by Physio Dr. Stöckl
Die meisten von uns sitzen viel — im Büro, im Auto, auf dem Sofa. Und wenn der Rücken schmerzt, wird gerade das Sitzen schnell zur Belastung. In diesem Beitrag zeige ich dir, worauf du achten kannst, um deinen Rücken beim Sitzen zu entlasten.
Warum Sitzen den Rücken belastet
Vielleicht überrascht es dich: Sitzen belastet die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule stärker als Stehen oder Gehen. Besonders ungünstig ist das nach vorn gebeugte Sitzen mit rundem Rücken — dabei steigt der Druck auf die Bandscheiben noch einmal deutlich an.
Das eigentliche Problem ist aber weniger das Sitzen an sich, sondern das lange, unbewegte Verharren in ein und derselben Position. Unsere Bandscheiben leben von Bewegung — und genau die fehlt, wenn wir stundenlang still sitzen.
Besser sitzen — worauf du achten kannst
Achte auf eine aufrechte, aber entspannte Haltung — nicht steif, sondern locker aufgerichtet. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hüfte liegt etwas höher als die Knie. Nutze die Rückenlehne, sie darf dich stützen. Und das Wichtigste: Bleib nicht starr in dieser Haltung sitzen.
Bewegung schlägt Haltung
Meine wichtigste Empfehlung lautet deshalb: Die beste Sitzhaltung ist die nächste. Steh mindestens jede halbe Stunde kurz auf, geh ein paar Schritte, streck dich. Dieser Wechsel aus Be- und Entlastung ist genau das, was deine Bandscheiben brauchen. Nicht die perfekte Haltung schützt deinen Rücken — sondern die Abwechslung.
Vom Verstehen zum Handeln
Das zu verstehen, ist der erste Schritt. Im spine-help-Programm zeige ich dir dann ganz konkret, wie du dein Sitzen abwechslungsreich gestaltest — mit kleinen Bewegungsimpulsen für zwischendurch, damit es richtig gut für deine Bandscheiben wird und du systematisch an den Ursachen ansetzt.
Haftung ausgeschlossen. Diese Inhalte dienen ausschließlich zur allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Die Verwendung der Inhalte erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei unklaren, akuten oder sich verschlechternden Beschwerden wende dich bitte an einen Arzt.
Möchtest du aktiv werden? Mit spine-help arbeitest du gezielt und systematisch an der Schmerzentstehung und den verschiedenen anatomischen Strukturen — Schritt für Schritt, in deinem eigenen Tempo.
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